营养师保护关节小貼士你要知！ |
| 日期：2019-10-09 |
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秋高气爽，正直是登高的好时节。乘着现在的行山运动热潮，大家都趁假日到郊外欣赏美丽风景，活动筋骨，当一天「伪文青」。不过大家除了记得要带备地图、指南针，还要有强健的关节，才能走得更远。
「忽然」运动易伤关节 不少人都轻视了行山对关节的损耗，特别是平日少做运动的人士。一般人可能认为行山是一件休闲假日活动，就忽略了热身的重要性；然而行山其实是一项全身中高强度运动，不小心就有造成关节损害的危机。特别于上斜、落斜、行楼梯时，膝盖所承受的压力比平日行平路多达33%，若肌肉量及强度不足，难以紧扣膝盖，容易导致膝盖移位、磨损，从而引发痛楚。所以，运动前要多做热身和伸展筋骨，否则就会事倍功半，甚至得不偿失。
年纪增长 劳损日积月累 膝关节痛问题普遍发生于中老年人身上，原因是他们的肌肉量减少，亦没有年轻人肌肉的高弹性，关节受到伤害复元得亦较慢。相比起年青人，年纪愈大，对关节的伤害程度亦续渐累积得愈多。所以，关节问题由年青时候就应开始注意；就如机器一样，必须定期保养、正确使用，才能历久常新。如关节出现发热、红肿、僵硬、甚至出现痛楚，好可能是长期劳损的征兆，必需加倍留意。
预防关节受损和退热止痛，日常生活应加倍留意保护关节： 避免提取重物：如有必要，也应尽量利用手臂或较大关节，切忌以手指提起重物 维持姿势正确：如长时间低头或手指不断重复做同一动作，都会令关节得不到适当的休息，容易导致劳损 注意控制体重：尤其退化性膝关节患者，因为过重会加重下半身关节的负荷(如膝盖、脚趾等) 作息定时，做适量和适合的运动：如游泳，太极、瑜珈和伸展运动可以舒缓关节痛，并强化肌肉 注意饮食均衡：减少进食尿酸高的食物，如内脏、菇类、豆类、有壳 海产(如虾蟹)等，以控制尿酸引致的关节问题 多进食高抗氧化的食物：莓果类食物如蔓越莓、蓝莓等，可以减轻红肿不适。
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