营养咨询

信息详情

睡眠质素与认知障碍息息相关

日期：2018-08-15

睡眠质素与认知障碍息息相关

一项美国研究发现，长期失眠或睡眠质素差人士的脊髓液中，发现有一种会扰乱脑部的生物标记分子，与中年后期出现认知障碍有关。研究结论建议成年人注意睡眠质素，有助预防或延迟患上脑退化机会。

茶氨酸为茶叶中独有游离氨基酸，夜间有效改善睡眠质素，较易进入深层睡眠、减少多梦易醒情况7﹔日间精神维持于放松但警觉的状态，头脑依然清醒灵活。同时有助平衡快乐物质水平，舒缓压力及稳定情绪。另外，茶氨酸亦可提升控制肌肉的能力，减少手脚不自主地颤动10。

逆转大脑机能衰退提升脑部「转数」3

修补大脑屏障阻隔有害物质
大脑神经细胞因脑血管梗塞而受损，影响血液循环及养分输送，甚至破坏了负责阻隔有害物质的大脑屏障(Blood-brain-barrier) 6。为预防或减轻此状况，白藜芦醇属多酚类抗氧化剂，可保护大脑神经细胞免受伤害5，减慢细胞凋亡速度，亦有效修复受损脑屏障，防止有害物质输送至大脑，同时维持血管弹性，减少脑血管问题之影响9。白藜芦醇主要存在于葡萄、莓果、花生等果实中，至于红酒方面，世界卫生组织不推荐饮用酒精饮料，建议少饮为妙。

补充人体所需维他命维持神经系统运作
维他命B1、B6、B12除帮助身体新陈代谢，为神经细胞提供能量。维他命B1、B6、B12亦协助神经系统顺利运作，提升神经讯息传递及强化脑部循环系统，同时改善神经麻痹及肌肉无力情况8。透过补充维他命B12有效协调大脑松果体释放睡眠因子，改善睡眠质素，帮助调节人体「生理时钟」，同时舒缓压力、提升工作表现。每日只需摄取足够维他命B1、B6、B12，已能维持神经系统运作，毋须额外摄取过量。

FB20180423

健康生活一小步提升脑部健康一大步

1. 选取减压小食如香蕉、牛奶，富含色氨酸可帮助制造血清素，纾缓压力及改善睡眠质素

2. 避免过量或长期饮用茶、咖啡或能量饮料等提神饮品

3. 注意少油、少盐、少糖及高纤饮食习惯

4. 摄取足够蛋白质，注意动物性蛋白质份量，同时选择植物性蛋白质即豆类(黄豆、红豆、眉豆等)和豆类制品(豆浆、豆腐、腐皮、豆干等)，摄取足够维他命B杂

5. 每天摄取3份蔬菜、2份水果，摄取不同植物营养素，如茄红素、花青素、多酚类、黄酮类等抗氧化物，减低自由基对身体细胞侵害

6. 切忌讳疾忌医，如有怀疑请即安排认知评估

Reference:
1. Fujino, et al. EBioMedicine. 2017 Mar;17:199-205.
2. Yamashita, et al. Lipids. 2017 Jul;52(7):575-585.
3. Aguiar et al. Rejuvenation Res. 2013 Aug; 16(4): 313–326.
4. Peth-Nui, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 606424.
5. Kizmazoglu et al. J Korean Neurosurg Soc 58 (6) : 508-512, 2015
6. Chang et al. J Agric Food Chem. 2014 Apr 16;62(15):3466-75
7. Rao, et al. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-47
8. Ang, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD004573.
9. Agarwal, et al. Int J Cardiol. 2013 June 5; 166(1): 246–248.
10. Miville-Godbout, et al. PLoS One. 2016 Mar 9;11(3):e0151020.

11. Katafuchi, et al. Ann N Y Acad Sci. 2012 Jul;1262:85-92.

登入

立即注册新账户， 成为我们的会员，即专享优惠折扣。

营养咨询

睡眠质素与认知障碍息息相关

我们使用Cookies

立即注册新账户，
成为我们的会员，即专享优惠折扣。