【经常便秘、肚胀？改善肠道健康3大关键👌】 |
| 日期：2024-06-28 |
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现代人常因工作或生活压力大💼、步调节奏急促💨，导致饮食不定时或需要长期外食，因此便秘成为大多数人的通病🚽。但怎样才算便秘🤔 ？从医学上的角度来说，每周排便次数少于3次，并持续4星期以上，便可定义为「便秘」，过程中可能伴随排便困难、腹部有胀感、有残便感等症状。持续便秘不但影响日常生活，还会引起其他并发症，例如有较大机会患上痔疮、肛门溃疡或肛裂、增加患上肠道疾病风险🤒，严重会导致腹痛和憩室炎症等。想改善肠道健康、预防便秘，就要调整生活习惯🛌及饮食模式🍽️。
1️⃣摄取足量膳食纤维🥗 膳食纤维是一种植物性食物中的碳水化合物，它在消化过程中不被分解，有助维持肠道健康。可溶性纤维可以在消化过程中吸收水分，软化粪便并增加粪便体积，而不溶性纤维则可以促进肠道蠕动。富含膳食纤维的食物来源包括全谷类🌾、豆类🫘、坚果和种子🥜、水果🍎和蔬菜🥬，这些食物有助于维持消化系统的正常运作，预防便秘。 2️⃣补充益生菌🦠 益生菌能够抑制肠道坏菌的生长🚫，维持肠道微生态平衡⚖️，减少坏菌代谢产生的有害物质及发炎反应。同时，益生菌亦能刺激肠道蠕动，避免毒素累积在体内，有助维持消化道健康💪，预防便秘、肚胀😣。同时亦要摄取足够的益生元，促进益生菌的生长繁殖，以达到保健的效果，益生元可以透过补充品及膳食纤维摄取🥗。 3️⃣摄取足够水份🥤 摄入足够的水分有助于软化粪便及保持肠道的湿润状态，能够促进肠道蠕动，让大便更容易通过肠道，使消化系统的运作顺畅，从而减轻便秘症状。此外，水亦可以帮助消化食物，使食物更容易被吸收。建议每天摄取至少8杯水或无糖饮料以补充足够的水分，同时应避免过度饮用含咖啡因☕及含糖饮料🧋，防止发生脱水情况，加重便秘问题。 除了上述的饮食建议，进行适量运动🏋️及良好的压力管理🧘对改善肠道健康都有帮助。 #日本命力#升级配方#肠动の清体素采用6️大天然成分🍀，超级纤维PHGG、小球藻等天然活肠成份🌱，有效促进肠道蠕动🔄；芦荟有助润肠畅便🌿 ，轻松将宿便、毒素排出体外，达到活肠排毒多重功效👍🏻，配合90种天然植物发酵提取物及绿茶精华，提升新陈代谢、分解体内毒素✅，从根源解决因毒素积聚而引致的口气、腹胀及痘痘等问题😎。了解更多➡️ https://meiriki-jp.com.hk/Product/Detail?id=306 |
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