【如何知道身体缺钙？营养师解构最佳补钙时机⏰】 |
| 日期：2024-06-28 |
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根据调查显示，香港人有90%以上钙质摄取不足😵💫，大部分的人每天钙质摄取量只有建议量的 3~5 成。身体缺钙的初期症状可能不太明显，但当你经常出现疲劳感、焦虑和情绪波动、失眠或睡眠品质下降、记忆力问题或肌肉收缩不适，这很可能就是身体缺钙的警号💡。这时候「钙片」就是一个很好的补充方式👍🏼。不过想要快速的补充钙质，还是要注意一些小贴士💡，才能帮助身体快速吸收。
1️⃣ 避免同时食用脂肪、高糖食物🙅♂️ 钙质跟过多的脂肪、蛋白质或糖结合，会形成不溶于水的化合物❌，让小肠无法吸收已经结合成不溶性化合物的钙质😟，所以在补充钙质的时候，最好不要跟脂肪、高糖食物一起吃。 2️⃣ 配合维他命 D，钙吸收更好💪🏼 钙质最好配合维他命D 一起摄取，可增加30～40% 的钙吸收率📈，尤其是在亚洲人身上，效果特别明显；每天最好可以晒20分钟的太阳🌞，不然就要透过饮食来额外补充💊。 3️⃣ 晚上补钙，帮助睡眠💤 如果想特别补充钙质🦿，建议在晚上，或是睡前补充，因为钙质有安定神经🧠、放松肌肉的作用。如果在睡前补充，可以让睡眠品质变好、避免晚上抽筋，也能维持内分泌的稳定💆♂️。 #日本命力 #健钙易 #成人及孕妇配方 采用天然红海藻钙，独特的天然结构和高水溶性，消化后钙质缓慢地释放，大大提高吸收利用率。配合维他命D3（羊脂）及镁，更易消化吸收 ，帮助强化骨骼 ，改善骨质密度和活动能力。 了解更多 http://bit.ly/2JD3ZPN |
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