【甜甜蜜蜜芭菲杯🫙】 |
| 日期：2024-03-04 |
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当探寻创意礼物的思绪再次盘旋🎁，是否想过给你的伴侣一份既健康又充满心意的惊喜呢？ 无需再苦恼！ 跟随专业营养师的脚步，一起制作简单又营养的美味佳肴🥰，这不仅是一份礼物，更是共同创造美好回忆的机会✨。
材料🍴： 脱脂希腊乳酪（原味）300克 燕麦片 30克 72%或以上的黑巧克力🍫 40克 红桑莓 15颗 无调味低温烘培核桃 10粒 做法🧐： 1️⃣首先将红桑莓洗净及将黑巧克力切至粉末备用🔪 2️⃣将乳酪平均分为4份，然后将第1份铺在杯底作为底层🫙 3️⃣把核桃放在上面作为第2层，再将另外1份乳酪铺上🫗 4️⃣把14颗红桑莓铺上乳酪，再将另外1份乳酪铺上🥣 5️⃣将燕麦片放上乳酪，把最后1份乳酪铺上作为顶层🥄 6️⃣之后将切好的黑巧克力碎铺面，形状为心形，并把心形内部以黑巧克力碎填满🖤 7️⃣最后把剩下1颗的红桑莓放在黑巧克力碎的中间🍫 营养价值🌟： 1️⃣富维他命E 核桃和黑巧克力含有丰富的维他命E，抗氧化能力强，可以减少不饱和脂肪酸的氧化及减少自由基的增生🤓。 它们所含的维他命E对皮肤有修复保护作用，可预防紫外线损伤🌞，不仅可减少皱纹和细纹的出现，也可改善皮肤光泽和弹性👍。 2️⃣丰富蛋白质 一杯希腊乳酪用的牛奶是普通乳酪的4倍😲，所以蛋白质含量也会高出2-3倍🤩。 而核桃本身也含丰富的蛋白质，有助于人体组织修复💨。 因此，这两原料可以提升饱腹感和避免摄取多余热量，亦是减肥人士和增肌人士的恩物💪🏻。 3️⃣促进肠道健康 希腊乳酪含有丰富益生菌🤩，可以减少害菌资源和数量，而燕麦这一种水溶性纤维可以增加肠胃道黏度，让消化道细菌发酵利用，令体内好菌增生繁殖😄，并有效改善肠道健康。 |
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