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肠胃敏感易拉肚子　三招减轻肠胃烦恼

日期：2023-12-27

天气开始转凉🥶，一般肠胃较为虚弱的人士容易在转天气后出现肠胃问题。加上天气逐渐寒冷，难免增加食欲🍽️，只是多吃淀粉质及高脂食物🥘来保暖，这样会忽略均衡饮食的重要性。缺乏均衡饮食会增加肠胃消化功能负担，导致肠胃不适🤮。如何利用饮食来舒缓肠胃不适的情况呢？以下有 3 个小贴士助你轻松过冬。

︳贴士一维持肠道微生态平衡⚖️ ︳

肠道内有超过 400 多种的菌群，主要分为好菌和坏菌。当肠道内的菌群保持动态平衡时，肠道就处于健康的状态。但如果好菌数量减少📉，不敌坏菌，便有机会出现肠胃不适问题，例如腹胀、腹泻、便秘与排气频繁等状况。

︳贴士二增加纤维摄取量🥬 ︳

纤维主要分为水溶性和非水溶性。水溶性纤维帮助软化宿便；而非水溶性纤维能增加大便体积及刺激肠道蠕动，产生便意。食物中的半水解关华豆胶 (PHGG) 含丰富的水溶性纤维，能将宿便及毒素排出体外，还能打造适合好菌生长的肠道环境，从而改善肠胃不适。

︳贴士三 避免刺激性的食物🌶️ ︳

进食过度刺激性的食物，例如酒精、碳酸饮料、辛辣等食物会促进胃酸分泌，有机会伤害胃黏膜，削弱胃部消化功能，令食物在胃部停留过久，引致胃气过多等情况。

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