长期受压损脑力 留心脑死机三大原因 |
| 日期：2023-11-10 |
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在繁忙的社会中，我们面对不同压力，如工作、家庭、人际关系等方面，这间接扰乱大脑运作，出现「脑死机」问题。「脑死机」即是脑雾🧠，指头脑不清晰、注意力不集中以及记忆力下降等症状。
💡导致脑雾的原因： ︳原因一 睡眠不足 ︳ 睡眠是大脑恢复和重建的重要过程🔋。长期睡眠不足会削弱大脑运作，包括降低记忆力和专注力。建立良好睡眠习惯，确保每日有充足睡眠时间⏰，这有效预防脑雾。
︳原因二 营养不良 ︳ 均衡饮食对大脑功能很重要。营养不均衡或摄取不足关键营养素，例如奥米加三脂肪酸、维他命 B 和抗氧化剂，可能出现脑雾问题😶🌫️。保持均衡饮食，补充蔬果、全谷物和优质蛋白质，这有助于大脑摄取所需的营养素。
︳原因三 慢性压力 ︳ 长期在高压环境下生活、工作，对大脑有负面影响。压力释放激素会抑制认知功能⬇️，容易引发脑雾。想舒缓压力，建议定期休息、运动，甚至向亲友寻求鼓励👨👨👧👦，缓和一下情绪。
💡增强记忆力方法： ︳方法一 规律运动 ︳ 适量运动能促进大脑血液循环🔄，建议每天进行 30 分钟有氧运动，如快步走或游泳。这不仅增强注意力和记忆力⬆️，还提升大脑反应能力。
︳方法二 良好睡眠习惯 ︳ 让大脑休息和恢复，除了要足够睡眠时间外，还建议营造一个舒适的睡眠环境，避免睡前30 分钟至1 小时使用电子产品📱，或饮用含咖啡因成分的饮料☕️，这可提升睡眠质素。
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