太久没运动，一「郁」就全身痛😵？ |
| 日期：2022-05-12 |
近日疫情趋缓，不少室内外运动场所陆续开放，而健身室的重开更令一众健身发烧友大为兴奋🏃。由于太久没有运动，很多市民都扬言要「报复式运动」。然而，若已有一段时间没有锻炼，心肺功能、肌肉和柔韧度都会大不如前⬇️。强行依照原本的强度或运动时间过长会加重关节及肌肉的负荷，导致容易受伤。想尽快回复以前的状态，要注意以下3项重点，才能练得安全又有效👍。 ✅ 运动前后都要暖身 不少人忽略暖身的重要性，不知不觉会容易令身体在运动时受伤。充分暖身能伸展肌肉，增加全身的血液循环❤️。尤其关节位置，多转动能刺激其分泌滑液，增加关节的灵活性🌟。暖身时应做10-15分钟为宜，动作亦要慢。而运动后亦要充分地拉筋，减少事后的肌肉酸痛。 ✅ 从轻度低次数的运动开始 研究指出1周没有运动会令肌肉体积缩少大约16%，若强行一下子增强运动量，肌肉及体力都会跟不上，反而容易导致受伤😢。建议先从简单低难度的运动及着手，并避免过长运动时间⛔，待身体适应后才逐渐增加难度及次数。 ✅ 补充充足的营养 正确的饮食是提供身体燃料的关键，建议运动前进食容易消化的碳水化合物，例如面包🍞、香蕉🍌等，来提供能量及补充运动时所消耗的肝醣，而期间要定期补充水分。运动后的一个小时是黄金补充时间💪，建议在此期间补充适量的优质蛋白质及碳水化合物，帮助身体快速回复体能，修复因运动所受损的肌肉及细胞。
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