認識失眠成因 助你改善睡眠質素

香港人生活節奏急促，工作繁重，精神常常處於綳緊的狀態。壓力過大有機會會影響睡眠質素。根據最新研究估計，香港約有220萬人有失眠問題，即平均每10名港人就有4名受失眠困擾。

長期睡眠不足除了會降低日間專注力和影響工作效率外，還有機會引致其他健康問題，例如免疫力下降、記憶力衰退、肥胖和高血壓。若失眠狀況持續超過一年，更有可能導致患上抑鬱症和焦慮症等精神疾病，並增加心血管疾病相關的死亡風險。

甚麼是失眠？

• 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
• 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
• 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
• 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

失眠的成因

失眠主要由壓力造成，成因可以分為原發性和非原發性：

• 原發性失眠： 一般沒有特定原因，睡前使用手提電話、突然受到刺激或大腦不受控制轉動都有機會導致原發性失眠。
• 非原發性失眠： 由其他疾病或藥物引致，例如抑鬱症或焦慮症、睡眠窒息症、抗憂鬱藥和高血壓藥物。

幫助睡眠的方法

服食安眠藥並不能從根本改善失眠問題，更有機會產生依賴性和帶來嚴重後遺症。我們可以透過生活習慣的改變和飲食調理改善睡眠質素。

• 規律作息時間： 人的身體内有一個生理時鐘，每天會定時分泌各種荷爾蒙以適應不同的活動。褪黑激素、血清素和多巴胺便是控制身體睡眠與清醒的荷爾蒙。培養規律的作息有助身體在晚間睡覺時間分泌更多褪黑激素，幫助入睡。
• 睡前減少刺激性活動： 睡覺前兩小時内看手機螢幕、做劇烈運動、進食或用腦過度都有機會刺激大腦，令我們的大腦難以關機，久久不能入睡。睡前調暗燈光，播放柔和音樂或使用香薰有助平靜心情，讓大腦緩緩休息，進入睡眠狀態。
• 飲食調理： 食物中的鈣、鎂、維他命B雜和茶氨酸有放鬆紓壓，寧神安眠的作用。多吃綠色蔬菜、香蕉和綠茶等食物可以穩定情緒，提升睡眠質素。