【如何知道身體缺鈣？營養師解構最佳補鈣時機⏰】 |
| 日期：2024-06-28 |
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根據調查顯示，香港人有90%以上鈣質攝取不足😵💫，大部分的人每天鈣質攝取量只有建議量的 3~5 成。身體缺鈣的初期症狀可能不太明顯，但當你經常出現疲勞感、焦慮和情緒波動、失眠或睡眠品質下降、記憶力問題或肌肉收縮不適，這很可能就是身體缺鈣的警號💡。這時候「鈣片」就是一個很好的補充方式👍🏼。不過想要快速的補充鈣質，還是要注意一些小貼士💡，才能幫助身體快速吸收。
1️⃣ 避免同時食用脂肪、高糖食物🙅♂️ 鈣質跟過多的脂肪、蛋白質或糖結合，會形成不溶於水的化合物❌，讓小腸無法吸收已經結合成不溶性化合物的鈣質😟，所以在補充鈣質的時候，最好不要跟脂肪、高糖食物一起吃。 2️⃣ 配合維他命 D，鈣吸收更好💪🏼 鈣質最好配合維他命D 一起攝取，可增加30～40% 的鈣吸收率📈，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬20分鐘的太陽🌞，不然就要透過飲食來額外補充💊。 3️⃣ 晚上補鈣，幫助睡眠💤 如果想特別補充鈣質🦿，建議在晚上，或是睡前補充，因為鈣質有安定神經🧠、放鬆肌肉的作用。如果在睡前補充，可以讓睡眠品質變好、避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定💆♂️。 #日本命力 #健鈣易 #成人及孕婦配方 採用天然紅海藻鈣，獨特的天然結構和高水溶性，消化後鈣質緩慢地釋放，大大提高吸收利用率。配合維他命D3（羊脂）及鎂，更易消化吸收 ，幫助強化骨骼 ，改善骨質密度和活動能力。 了解更多 http://bit.ly/2JD3ZPN |
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