【慢性疾病知多少🧐】便秘問題如何解決? 原來跟日常飲食大有關連

長者隨著年紀增長，會愈來愈容易有腸胃問題。長者便秘情況十分普遍 ，主要是因為長者的腸臟蠕動較慢，較難把糞便排出。長者因為常有便秘問題，所以一旦一兩天沒有大便便會比較緊張。但單單一天沒有排便不用太過緊張，便秘其實是指大便太乾或太硬而排出困難，當排便的間隔超過三天以上，便可以定義為便秘。

長者長期便秘 便要依賴瀉藥?

長期便秘亦可能引起其他的問題，患者應盡快向醫生求助。有些長者可能會獲處方一些瀉藥來幫助排便，然而沒有醫生處方瀉藥，長者則不應自行服用食用瀉藥。長期服用瀉藥除了會令身體感到腹痛、腹脹或者腹瀉外，亦會阻礙養成良好的排便習慣，甚至會對瀉藥產生依賴性，之後停用瀉藥之後會更容易造成便秘的情況。

維持健康腸道的營養小貼士

1.     補充足夠水份

水份攝取不足是造成便秘的一個最主要的原因，建議每天喝大約2000毫克的水，當中包括茶、湯以及食物中包含的水份。長者應注意日常生活中要喝足夠的水，或者多吃含水份的食物。

2.     多吃含膳食纖維的食物

膳食纖維可以幫助腸道蠕動，對於維持腸道健康非常有幫助。膳食纖維素能增加糞便 量 ， 刺激大腸肌肉的蠕動，更有吸水、膨脹和潤滑大腸的功效 ，使糞便濕潤柔軟  易於排出 。而長者每天需要16－20 克的食物纖維，例如蔬菜、生果、全殼類食物等等。

3.     保持運動習慣

適量的運動可以促進腸道蠕動，有助於預防便秘。建議每天進行適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。