【💆🏻♀️女士更年期不適 3️⃣招即紓緩👍🏼】 |
| 日期：2023-03-08 |
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一般女士於45至55歲期間，開始步入更年期♻️，開始出現身體漲紅發熱、情緒不穩、甚至停經🤯等更年期徵狀，更有機會出現骨質疏鬆😰。原因在於體內雌激素下降⬇️，骨骼中鈣質快速流失導致骨質疏鬆😥，如不及早處理，可能增加日後骨折風險😨。想及早保持良好的身體狀況💪🏻，可參考以下方法👍🏻︰
1️⃣ 進食高鈣質含量的食物🥛
例如奶類產品🧀（牛奶、乳酪、芝士等）和豆類製品🍶（豆腐、無糖豆漿等），任何年齡的人士都適合👍🏻，最好是維持均衡飲食☺️。
2️⃣ 避免吸煙、飲酒🍺
香煙內含有尼古丁，抑制雌激素產生⬇️，影響新骨細胞的形成❌；酒精則會影響肝臟調節血液激素😥。保持不煙不酒的習慣👍🏻。
3️⃣ 做適量的運動💪🏻
建議每星期最少做三次運動🏊🏻🚴♀️，可嘗試有氧運動，例如健走、慢跑、游泳等，令骨骼強壯💪🏻。陽光下做運動更可促進體內維他命D合成☀️，有助鈣質吸收👍🏻。
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