【🤰🏻懷孕補鈣好處多 媽媽寶寶都需要👍】

在懷孕及哺乳期間，鈣質的吸收🧽對媽媽與寶寶都十分重要🌟。於媽媽而言，鈣質有助穩定肌肉💪🏻及大腦神經細胞🧠的作用，能減少小腿抽筋、失眠或淺眠😴的情況出現; 於寶寶而言，鈣質是維持骨骼🦴、牙齒發育🦷不可缺少的重要礦物質。

孕婦每天需攝取約1000毫克的鈣質，能分別從食物 (例如: 乳製品🥛、豆製品🫘、堅果種子🥜、蔬菜🥬等) 及鈣片中吸收。若媽媽平時攝取不足鈣質，同時需要供養給寶寶，體內就會從骨骼、牙齒中游離出鈣質，長遠來說令媽媽及寶寶均處於缺鈣⬇️的情況下。因此，懷孕及哺乳期間的婦女需留意鈣的攝取量‼️

除了要留意每天是否有攝取到足夠的鈣質外，亦要聰明地補鈣，才能事半功倍💡

1️⃣每天曬15-20分鐘太陽🌞: 曬太陽能促進身體製造更多維他命D。而維他命D能提升身體對鈣質的吸收率⤴️，以確保鈣質可以被完整吸收🧽。若孕期正好碰上陽光稀少的冬天，可服用維生素D的營養品。

2️⃣避免每次攝取超過500毫克鈣質: 腸道每次只能吸收約500毫克鈣質，高含量鈣會積聚於腸道內，並大量吸水🧽，令腸胃蠕動較慢⬇️，容易產生脹氣及便秘的問題。

3️⃣避免同時進食影響鈣質吸收的食物: 含草酸、植酸、油膩的食物均會影響鈣質吸收⬇️；高鐵食物則會和鈣質競爭；茶🍵、咖啡☕️等利尿飲料也會讓鈣質流失⬇️，補充鈣質時需留意。

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