【運動健康知多少🧐】運動前該如何選擇熱身運動🏃♂️？ |
| 日期：2022-10-20 |
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【運動健康知多少🧐】運動前該如何選擇熱身運動🏃♂️？ 不要讓錯誤的熱身運動影響自己運動的表現💪！不少人都知道運動前需要做熱身運動，但什麼類型的熱身運動才適合自己呢？運動前的熱身運動主要分為➡️靜態及動態伸展運動，各有獨特的功用，亦會對身體有不同的影響。日本命力營養師提提大家一些伸展的注意事項，希望大家能有更好的運動表現及預防運動傷害💥。1️⃣動態伸展 簡單來說是伸展時不是靜止的，並由身體做出大幅度的延展動作，然後不作停留往相反或其他方向反覆交替伸展肌肉。此伸展模式可讓肌肉持續活動，預先讓血液流向肌肉，提高肌肉血流量與攝氧量，使身體處於「暖身」狀態，準備接下來的中至高強度運動🏋️♀️。 2️⃣靜態伸展 靜態伸展卻是緩慢地伸展身體肌肉至特定姿勢，然後持續一段時間，慢慢伸展肌肉令身體能接受更大的活動範圍，以提高肌肉的柔軟度🧘♀️。 🔆動態伸展vs靜態伸展 研究人員指出，它們對提高身體最大活動範圍 (Range of Motion) 並沒有明顯差別；但動態伸展後的表現在爆發力上卻比靜態伸展更好👍，而且讓身體作出頂端力量的時間更短，能縮短27%的時間。多次研究都表明動態伸展更為適合需要爆發力及高速度的運動🏸🏐⚽️🏀。 當做完運動後，身體不能直接停下休息，需要一些時間調節回非運動狀態。這個時候建議做低強度的放鬆動作及一些靜態伸展，使身體冷卻下來，令肌肉能夠因為反射性產生阻力而得到放鬆😌，提升身體柔軟度🤸♀️。 🌟所以普遍動態伸展會用作運動前的熱身，亦能當作低強度運動的準備動作；靜態伸展反而用作中至高強度運動後的放鬆動作。 ☘️注意事項 1️⃣動態伸展不宜直接進行高強度動作，反之需要由低逐步提升，避免受傷。 2️⃣如運動類型符合爆發力或高速度，不宜以靜態伸展作熱身，避免減低肌肉即時彈性，影響運動表現。 3️⃣避免過度用力作靜態伸展，避免拉傷肌肉。 4️⃣如身體寒冷，盡量作動態伸展。 👩⚕️歡迎預約註冊營養師進行更多體重管理諮詢：https://bit.ly/3MNeG0G |
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