【男士健康知多少🧐】 「男士也有更年期？」 |
| 日期：2022-08-20 |
女性更年期的關注度，隨著對自身健康的重視得到提升；但男士們請不要以為可以置身事外，你們也可能會面臨男士更年期的窘境。男士更年期一般由四十至五十五歲開始，維持五至十五年不等，普遍症狀包括：失眠、體力衰退、容易疲憊、性慾下降、有心無力等等。主要生理原因是男性荷爾蒙睪丸酮數值下降，帶來骨骼骨質、肌肉、性功能、肝功能、腦部記憶力下降，甚至降低睡眠質素等問題，進而影響心理健康。 睪丸酮低下成因 不良的生活習慣會導致睪丸酮數值下降。 1. 吸煙酗酒會引致肝臟功能受損，亦會影響神經、造成血液循環不良，導致陰莖平滑肌及血管的彈性下降，造成不舉，嚴重影響睪丸酮的分泌。 2. 沒有良好的運動習慣亦會影響睪丸酮高低，因為肌肉量多少與睪丸酮的分泌成正比。 3. 經常捱夜或失眠會降低腦下垂體生長激素以及褪黑激素的分泌，加快更年期的來臨。 4. 壓力過大也是一個重要因素。長期壓力會造成皮質醇的分泌失調，使褪黑激素下降，降低睡眠質素，也會造成睪丸酮分泌低下。 5. 缺乏食用提升男士荷爾蒙的營養食物，對睪丸酮的合成造成阻礙。 請不要忽視身體的警號，但又無需過份擔心男士更年期的問題。大多醫生會推薦荷爾蒙補充療法來治療男性更年期症狀；但其實在日常運動及飲食之中，亦有不少辦法改善或預防荷爾蒙睪丸酮下降的問題！ 預防勝於治療 1. 首先，雖說做運動可以提升睪丸酮量，但只限於提高肌肉量的運動：如重量訓練、阻力訓練及爆發性訓練等；反而馬拉松般的耐力性有氧運動，卻會降低睪固酮的產量；此外，DHEA (去氫表雄固酮) 一種可以生成男性荷爾蒙的前驅物，亦是靠運動來促進產生的。由於下半身的肌肉量佔全身的大多數，所以如深蹲、抬腿等針對下半身的運動，對提高DHEA及睪丸酮更為有效。 2. 攝取足夠的蛋白質對於肌肉組成及睪丸酮的合成有重要關連，亦建議食用如黃豆、穀物、堅果等植物蛋白，或者雞肉、魚肉類白肉來改善睪丸酮量。 3. 從食物補充足夠的維他命D及鋅也有助睪丸酮的合成；肝臟、蛋黃、深綠色蔬菜等含有豐富維他命D，堅果、乳製品、甲殼類海鮮等含有豐富的鋅。 4. 充足的睡眠亦能促進睪丸酮分泌，因為睪丸酮大多在凌晨睡眠時段中製造，足夠的睡眠也能幫助提升睪丸酮量。
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