【女士健康知多少🧐】「月經生涯」不再苦惱 |
| 日期：2022-06-26 |
女孩子約於11至12歲開始第一次經期，直至45至55歲更年期停經，面對長達近30年的「月經生涯」，很多女性朋友都會有大大小小的煩惱，我們應如何界定「健康經期」？平日又可以怎樣調理？ 健康經期指標 1. 經期長短 月經周期由21至35天不等，以經期的第一天至下次經期的第一天相隔日數為一周期。以下因素可導致經期不規則：荷爾蒙失調、體重過重或過輕、壓力、藥物、慢性疾病或卵巢功能變化。 2. 經血量 以下狀況可能表示經血量過多：經期多於7天，需要用加長而吸收力特強的衛生巾，且每隔一至兩小時需要更換、出現大量血塊、血崩，或因經血過多而影響工作、家庭和社交生活。 3. 經痛 經痛指月經前或期間感到下腹痛楚，月經量多的時候，痛楚最為強烈，甚至會導致腸胃不適，如嘔吐或腹瀉，如經痛持續或痛楚程度嚴重，也可定義為經期不健康。
1. 飲食習慣 平日多吃富含維他命A、E食物，如糙米、杏仁、新鮮蔬果等，有效消除自由基，且平衡荷爾蒙，對緩解經痛有幫助。另外，亦可多攝取不飽和脂肪酸食物，如堅果、魚油等，有效調節經痛時前列腺素分泌所引致的發炎疼痛。 2. 生活習慣 每天保持8小時優質睡眠，每星期最少3次帶氧運動，每次多於半小時，如跑步、游泳等，保持愉快心情，不要被負面情緒左右。
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