【運動營養知多少🧐】「搞懂MET讓你減重事半功倍！」 |
| 日期：2022-06-21 |
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MET 為代謝當量 (Metabolic Equivalent of Task）。名字很複雜，理論上是指特定活動的狀態之下相對於安靜休息狀態（通常是安靜坐著）的能量消耗。簡單而言，就如不同人在跑步期間能夠消耗到多少熱量的水平，而一個人在安靜休息時大概能消耗1 MET。MET 與運動消耗成正比，數值越高代表消耗的卡路里越大。從MET我們可以計算到當你做完該項運動時，實際消耗的卡路里。
至於各項運動的MET 數值是多少，只要在Google 搜尋 “MET table” 就可以找到消耗水平。而計算實際消耗卡路里的公式為： 重量(kg)x MET x 時間 (hr) 以一個60kg的人士慢跑 30分鐘作計算，慢跑在MET table 上約為8，所以得出 60kg x 8 x 0.5hr = 240kcal 值得留意的是，雖然計算時仍需考量到性別、年齡、身體代謝率、遺傳、是否罹患代謝相關疾病等因素，但MET仍具有在短時間內分辨強度的好處。
MET能夠幫助各位運動人士確實規劃運動消耗能量，更有效減脂。要消耗一磅脂肪需要3500 kcal。根據上述例子，每天慢跑 30分鐘可以消耗到240kcal，我們就可以大概得知1磅脂肪需要慢跑約15天來減掉（3500 ÷ 240）。如果你有一個特定的體重目標，就可以大約計算所需運動量，配合飲食調節，更有目標完成目標！
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