新年の懶人減肥大計 |
| 日期：2022-02-04 |
|
💡小貼士 1 : 改變飲食順序🔁，少吃碳水化合物食物 ⬇️ 碳水化合物可分為澱粉類(麵包🍞、麵條🍝和米飯🍚等)、糖類(糖果🍬、蛋糕🍰、曲奇餅🍪等)及纖維類(水果🍉和蔬菜🥬)。雖然澱粉類及糖類為身體提供主要能量，但過量攝取，便會轉化為脂肪🧈儲存於身體內，引致肥胖問題。要達至減重效果，應依照「先吃蔬菜🥬、後吃肉🍖，最後飯🍚」的順序。蔬菜是高纖且低熱量的食物，最先吃能增加飽腹感🤰🏻，減少熱量攝取。 💡小貼士2: 一定要吃早餐🍽 多份研究證實，吃早餐能提升身體的新陳代謝，刺激身體分泌瘦素，有效抑制食慾及促進脂肪燃燒🔥，達至瘦身效果。除了一定要吃早餐外，還要吃得對❗️早餐應包含澱粉類，蛋白質和纖維類的食物。比起選擇精製澱粉 (如白飯🍚、麵食🍝、含糖飲料🥤等)，應多吃全穀類食物(如小米粥、黑米粥、全麥麵包🍞、蕃薯🍠等)。它富含維生素B雜和膳食纖維，營養價值比精製澱粉高。另外，高蛋白質的食物(如雞蛋🥚、牛奶🥛、瘦肉🥩、大豆等)屬於低升糖指數的食品，被身體吸收速度較慢，自然不易感覺疲倦且減低熱量攝取。 💡小貼士3: 每星期運動最少3小時💪🏻 除了控制飲食，適量的運動對減重十分重要。建議每天可進行約30分鐘⏰的高強度間歇訓練，例如重覆進行高強度運動訓練(如波比跳、深蹲跳、高抬腿等)十組，每完成一組便休息30秒。這類運動利用「運動+休息」相間的循環模式，除了能達到短時間燃燒卡路里的效果外🔥，更能提升新陳代謝率⬆️，對消脂十分有效。 日本命力「退脂素」含有吸油力極強的天然蟹殼素🦀，每粒吸收3️⃣0️⃣倍的脂肪量，有效抑制脂肪吸收🥘，配合蘆薈成份，能活化腸道機能，幫助脂肪排出體外，達致排脂減重的效果。天然無副作用，餐前服用更能增加飽肚感😉。 |
我們使用Cookies
(0)
