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考試壓力爆煲點算好⁉🤯

日期：2021-12-04

臨近12月，不但是學生們的考試季節 📚，也是各種功課及報告的最後提交時間。除了要花費時間完成各種功課，學生也要用更多的時間溫習📖，鞏固課本的知識，因此，可以娛樂放鬆的時間也漸漸變少。當長期處於高壓的情況下，壓力及焦慮感亦會接踵而來🤯。另外，各種外來因素，例如考試帶來的未知數、父母的期望及同學之間的比較，亦會增加學生的壓力，亦會誘發情緒問題。常見的徵狀有呼吸出現急促😨、腸胃不適🤢、手震😵‍💫、冒冷汗😰、緊張煩燥🤬等。以下是可以穩定情緒的方法:

1. 深呼吸😮‍💨
緩慢和有規律的呼吸可幫助紓緩壓力，平穩情緒。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣，然後緩緩地從嘴巴呼出，再慢慢放鬆全身肌肉。多做幾次，直至情緒穩定。

2. 聽音樂🎶
音樂能減低心跳、血壓及壓力荷爾蒙的分泌，從而穩定呼吸頻率和減輕焦慮。建議每天用20-30分鐘去聽一些自己喜愛的音樂，保持心境平靜。

3. 做運動💪🏻
建議每天運動最少30分鐘。運動能刺激大腦的腦內啡分泌，不但能令人的心情變得更振奮和愉快，也能維持人體的交感神經和副交感神經的平衡，從而幫助穩定心情，消除負面情緒。

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