【營養師解構】父母如何幫孩子重返校園生活? |
日期:2021-03-21 |
全港中小學及幼稚園最近陸續復課。面對復課與停課的日子不斷交替,讓恒常的學習生活常被打斷,身心健康難免會受到影響,究竟家長們和孩子如何為復課做足準備呢?
開學症候群,父母孩子齊適應
孩子的「開學症候群」,就像上班人士的「星期一症候群」,主要是因為經過一段「自由時間」後,突然要面對規律的生活而產生一些身心症狀,建議家長利用循序漸進的方式,鼓勵孩子調整作息時間。另外,孩子重新適應學習生活,難免會感到害怕與焦慮。家長們面對孩子的負面情緒時,需要適時鼓勵孩子表達內心的不安或困擾,嘗試與孩子多正面聊聊校園生活,都能有效舒緩孩子復課後的不安心情。
同時,這段期間應避免孩子攝取過多的飽和脂肪酸,少吃高鹽、高糖、辛辣和刺激性食物,有助穩定情緒及加強大腦的抗壓能力。研究指出,補充DHA可以有助維持腦部神經訊息傳遞,調節控制情緒的神經傳導物質,建議小朋友可多進食含豐富DHA的食物,如深海魚類如鮭魚、鮪魚等。
情緒壓力大會容易引起腸胃問題
壓力會影響腸道蠕動,引致偶發性腹瀉或肚痛等腸胃問題。其實腸胃問題與情緒息息相關。部份學童或會因復課而令情緒較波動容易出現腸道不適,學習處理情緒壓力問題,亦是有助改善腸胃問題的一種方法。
為了改善腸道健康,養成良好飲食習慣也是十分重要。營養師建議,每天應該喝至少八杯水、多吃蔬菜、水果及全穀物類,確保攝取足夠的膳食纖維和進食含豐富益生菌的食物,包括芝士、乳酪等,增加腸道的好菌,促進腸道菌種平衡和提升整體腸道健康。另外,維持腸道菌叢的平衡也可以有助提升整體免疫力,由於人體有約八成的免疫細胞於腸道,是人體最大的免疫器官,維持腸道菌叢的平衡有助提升身體自身抵抗力,防止病毒入侵。
復課後用眼小貼士
雖然學生們陸續分批回校上課,但其實學生大部分時間仍需留在家中進行網上學習。長時間專注學習及使用電子產品,易造成眼睛疲勞及加劇其他眼部問題。建議小朋友使用電子產品時定期轉換姿勢、多眨眼、注意作息時間及進行肌肉鬆弛運動。另外,上課時應盡量保持端正的姿勢,挺直上半身,不要歪頭,也不要過度前傾或趴在桌上。閱讀時,眼睛與書本或屏幕要保持至少30至40厘米的距離。
飲食方面,建議家長為子女準備含豐富維他命A的食物,如牛奶及紅蘿蔔,有助維持眼睛健康。另外,小朋友也可以多吃含豐富花青素的食物,例如藍莓等,為眼睛提供抗氧化保護,提升視力,改善眼睛疲勞及眼乾。 |