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【註冊營養師】懷孕期間營養須知

日期：2020-11-16

懷孕期間，充足的營養和健康的飲食不單能控制孕期的體重，避免產後肥胖、高血壓和妊娠糖尿病，還能充分滿足胎兒發育所需的營養。

孕婦應每週磅重，確保自己的體重增加在範圍內。懷孕期的建議體重增加應視乎懷孕前的身高體重指數（BMI）。可參考以下列表：

BMI：懷孕前的體重 (kg) ÷ 身高 (m) ÷ 身高 (m)

何為均衡飲食？

孕婦應定時進食三餐和均衡飲食，每餐攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、水果、蔬菜和乳製品，同時避免進食高糖、煎炸及加工食物。

利用「我的餐盤」來規劃健康的一餐：

孕婦適合吃甚麼小食？

孕婦於懷孕初期因孕吐而影響正餐攝取，中後期亦會因胃部受壓，而需「少吃多餐」。營養攝取不足或體重増長不夠的孕婦，應選擇營養價值高的小食來增加體重及營養補充。

一份簡便而營養價值高的小吃：

● 新鮮水果，如一隻香蕉、一個蘋果等
● 無添加糖、非油炸的乾果(約30g)，如葡萄乾、杏脯、西梅等
● 原味焗果仁(約15g)，如杏仁、花生等
● 一隻烚蛋
● 一盒低脂或脫脂奶
● 一盒低脂乳酪

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