營養師保護關節小貼士你要知！

秋高氣爽，正直是登高的好時節。乘著現在的行山運動熱潮，大家都趁假日到郊外欣賞美麗風景，活動筋骨，當一天「偽文青」。不過大家除了記得要帶備地圖、指南針，還要有強健的關節，才能走得更遠。

「忽然」運動易傷關節

不少人都輕視了行山對關節的損耗，特別是平日少做運動的人士。一般人可能認為行山是一件休閒假日活動，就忽略了熱身的重要性；然而行山其實是一項全身中高強度運動，不小心就有造成關節損害的危機。特別於上斜、落斜、行樓梯時，膝蓋所承受的壓力比平日行平路多達33%，若肌肉量及強度不足，難以緊扣膝蓋，容易導致膝蓋移位、磨損，從而引發痛楚。所以，運動前要多做熱身和伸展筋骨，否則就會事倍功半，甚至得不償失。

年紀增長  勞損日積月累

膝關節痛問題普遍發生於中老年人身上，原因是他們的肌肉量減少，亦沒有年輕人肌肉的高彈性，關節受到傷害復元得亦較慢。相比起年青人，年紀愈大，對關節的傷害程度亦續漸累積得愈多。所以，關節問題由年青時候就應開始注意；就如機器一樣，必須定期保養、正確使用，才能歷久常新。如關節出現發熱、紅腫、僵硬、甚至出現痛楚，好可能是長期勞損的徵兆，必需加倍留意。

預防關節受損和退熱止痛，日常生活應加倍留意保護關節：

避免提取重物：如有必要，也應盡量利用手臂或較大關節，切忌以手指提起重物

維持姿勢正確：如長時間低頭或手指不斷重複做同一動作，都會令關節得不到適當的休息，容易導致勞損

注意控制體重：尤其退化性膝關節患者，因為過重會加重下半身關節的負荷(如膝蓋、腳趾等)

作息定時，做適量和適合的運動：如游泳，太極、瑜珈和伸展運動可以舒緩關節痛，並強化肌肉

注意飲食均衡：減少進食尿酸高的食物，如內臟、菇類、豆類、有殼 海產(如蝦蟹)等，以控制尿酸引致的關節問題

多進食高抗氧化的食物：莓果類食物如蔓越莓、藍莓等，可以減輕紅腫不適。

日本命力「強骼素」 – 7天速效減痛

特有退熱去腫因子(磷蝦油)及玫瑰花果的雙重天然止痛成份，無損腸胃，安全可靠。加拿大大學臨床研究報告顯示，退熱去腫因子(磷蝦油)能於短短7天減少關節痛楚及僵硬。強骼素更含有軟骨素和二類膠原蛋白兩種極具修補軟骨功效的組合，能短時間內舒緩關節煩惱，長期服用有助修補及延緩關節退化，是全面照顧關節的治本方法。