信息詳情
 

營養師保護關節小貼士你要知!

日期:2019-10-09


秋高氣爽,正直是登高的好時節。乘著現在的行山運動熱潮,大家都趁假日到郊外欣賞美麗風景,活動筋骨,當一天「偽文青」。不過大家除了記得要帶備地圖、指南針,還要有強健的關節,才能走得更遠。


運動易傷關節

不少人都輕視了行山對關節的損耗,特別是平日少做運動的人士。一般人可能認為行山是一件休閒假日活動,就忽略了熱身的重要性;然而行山其實是一項全身中高強度運動,不小心就有造成關節損害的危機。特別於上斜、落斜、行樓梯時,膝蓋所承受的壓力比平日行平路多達33%,若肌肉量及強度不足,難以緊扣膝蓋,容易導致膝蓋移位、磨損,從而引發痛楚。所以,運動前要多做熱身和伸展筋骨,否則就會事倍功半,甚至得不償失。


年紀增長  勞損日積月累

膝關節痛問題普遍發生於中老年人身上,原因是他們的肌肉量減少,亦沒有年輕人肌肉的高彈性,關節受到傷害復元得亦較慢。相比起年青人,年紀愈大,對關節的傷害程度亦續漸累積得愈多。所以,關節問題由年青時候就應開始注意;就如機器一樣,必須定期保養、正確使用,才能歷久常新。如關節出現發熱、紅腫、僵硬、甚至出現痛楚,好可能是長期勞損的徵兆,必需加倍留意。


預防關節受損和退熱止痛,日常生活應加倍留意保護關節:

避免提取重物如有必要,也應盡量利用手臂或較大關節,切忌以手指提起重物

維持姿勢正確如長時間低頭或手指不斷重複做同一動作,都會令關節得不到適當的休息,容易導致勞損

注意控制體重尤其退化性膝關節患者,因為過重會加重下半身關節的負荷(如膝蓋、腳趾等)

作息定時,做適量和適合的運動如游泳,太極、瑜珈和伸展運動可以舒緩關節痛,並強化肌肉

注意飲食均衡減少進食尿酸高的食物,如內臟、菇類、豆類、有殼 海產(如蝦蟹)等,以控制尿酸引致的關節問題

多進食高抗氧化的食物莓果類食物如蔓越莓、藍莓等,可以減輕紅腫不適。


日本命力強骼素 – 7天速效減痛


特有退熱去腫因子(磷蝦油)及玫瑰花果的雙重天然止痛成份,無損腸胃,安全可靠。加拿大大學臨床研究報告顯示,退熱去腫因子(磷蝦油)能於短短7天減少關節痛楚及僵硬。強骼素更含有軟骨素和二類膠原蛋白兩種極具修補軟骨功效的組合,能短時間內舒緩關節煩惱,長期服用有助修補及延緩關節退化,是全面照顧關節的治本方法。

【相關文章】

日本命力

我們使用Cookies

我們使用Cookies以為您提供更好的網站瀏覽體驗。如您繼續瀏覽我們的網站,即代表您同意我們使用Cookies。按此參閱我們的Cookie政策。