對抗猛烈陽光，眼睛都要防曬

夏天陽光普照，進行戶外活動時我們都知道要做足保護措施，防止陽光對皮膚造成傷害，但眼睛亦需做好防曬準備。除了太陽傘、太陽帽和搽防曬霜外，太陽眼鏡也是一種很重要的防曬工具。在猛烈的陽光底下，紫外光會對眼睛造成不適，長期接觸更會引致一系列眼睛問題，甚或對眼睛造成永久性傷害。因此千萬不要忽視眼睛的保養，特別是喜愛戶外活動，或在室外工作的您。

陽光加速眼睛老化

太陽光中含非肉眼可見的紫外線UVA 、UVB及不同波長的可見光（如紅光、藍光等）。紫外線帶有相當高的能量，能直接傷害眼睛。長期照射會加速眼睛老化及破壞視色素，增加患上眼疾的機會。根據世界衛生組織發表的《紫外線輻射與人類健康》，全世界有近100萬人可能由紫外線輻射造成水晶體混濁而失明。因此如需長時間暴露於猛烈陽光之下，最好還是多注意對眼睛的保護。

藍光傷害更普遍

藍光的傷害雖然比紫外線低，但同樣會對眼睛的黃斑健康做成影響，而且比紫外線更無處不在。藍光於戶外最大的來源便是陽光，即使在室內，智能手機、電腦和其他電子產品等均會釋出對眼睛有害的藍光。由於電子產品已經是現代人生活中不可或缺的一部分，所以藍光的侵害比紫外光更普遍，更值得大家去留意。

冷氣讓眼睛「不勝寒」

炎炎夏日，大家都不想離開有冷氣的地方，但冷氣原來是眼睛健康的大敵。長時間留在冷氣地方，很容易出現眼乾問題。冷氣會降低室內溫度及濕度，令眼瞼周圍油脂分泌減少，加速淚水蒸發。另外，如家中冷氣有一段時間沒有使用，或隔塵網太久沒清洗，裡面便會積滿灰塵及霉菌，影響室內空氣質素。這些有害物質會刺激眼睛，影響淚水分泌，導致眼睛乾澀，甚或眼睛敏感、痕癢等症狀出現。

由外至內 守護眼睛健康

綜合以上，於夏天必需由外到內好好保護眼睛，一副合適的太陽眼鏡尤其重要。太陽眼鏡除了是夏季的時尚配飾，還具有實際遮擋陽光的用途，減少紫外光進入眼球。市面上太陽眼鏡的款式林林總總，但質素良莠不齊，購買時應考慮鏡片特性，留意鏡片的防紫外線程度，一般以灰色、茶色及灰綠色的效果較理想。若是錯誤使用不能阻擋紫外線的太陽眼鏡，瞳孔處於光線黯淡的環境下放大，反而會吸收到更多紫外線，對眼睛造成更大傷害。

花青素防UV

面對UV的考驗，配戴太陽眼鏡未必全面。適當補充花青素可加強眼睛的保護及抗氧化能力，減輕UV對於視覺細胞的傷害；同時改善眼睛血液循環及淚水分泌，解決眼乾、眼矇、疲倦等一系列症狀。而藍莓是含有豐富花青素的食物之一，當中以北歐野生矮腳藍莓為最優質的品種之一，蘊含15種花青素，濃度亦比一般藍莓更高。

葉黃素抗藍光

葉黃素是一種天然眼睛抗氧化劑，有助對抗進入眼睛的藍光，是近年最流行的護眼營養素之一。都市人使用電子設備的時間大大增加，令黃斑問題的風險上升，不少研究顯示葉黃素可以過濾藍光，就如天然太陽眼鏡，有效提升黃斑健康，預防黃斑氧化及傷害。葉黃素常見於深綠色蔬菜和黃色蔬果，例如菠菜、羽衣甘藍、南瓜、粟米等，建議每天攝取6∼10毫克葉黃素，持續補充3個月，便可改善黃斑健康。

各類蔬果葉黃素含量

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日本命力「美目藍莓素」

採用北歐野生矮腳藍莓，每1粒花青素的含量相等120粒新鮮藍莓，能舒緩眼睛疲勞及去除紅筋，平衡淚水分泌，舒緩眼澀或淚水過多情況。花青素之抗氧化功效比維他命E高50倍且有效消除眼睛自由基。另外成份中的葉黃素更可以過濾藍光，保護視網膜細胞健康。