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對抗猛烈陽光,眼睛都要防曬

日期:2019-07-18


夏天陽光普照,進行戶外活動時我們都知道要做足保護措施,防止陽光對皮膚造成傷害,但眼睛亦需做好防曬準備。除了太陽傘、太陽帽和搽防曬霜外,太陽眼鏡也是一種很重要的防曬工具。在猛烈的陽光底下,紫外光會對眼睛造成不適,長期接觸更會引致一系列眼睛問題,甚或對眼睛造成永久性傷害。因此千萬不要忽視眼睛的保養,特別是喜愛戶外活動,或在室外工作的您。


陽光加速眼睛老化

太陽光中含非肉眼可見的紫外線UVA 、UVB及不同波長的可見光(如紅光、藍光等)。紫外線帶有相當高的能量,能直接傷害眼睛。長期照射會加速眼睛老化及破壞視色素,增加患上眼疾的機會。根據世界衛生組織發表的《紫外線輻射與人類健康》,全世界有近100萬人可能由紫外線輻射造成水晶體混濁而失明。因此如需長時間暴露於猛烈陽光之下,最好還是多注意對眼睛的保護。


藍光傷害更普遍

藍光的傷害雖然比紫外線低,但同樣會對眼睛的黃斑健康做成影響,而且比紫外線更無處不在。藍光於戶外最大的來源便是陽光,即使在室內,智能手機、電腦和其他電子產品等均會釋出對眼睛有害的藍光。由於電子產品已經是現代人生活中不可或缺的一部分,所以藍光的侵害比紫外光更普遍,更值得大家去留意。


冷氣讓眼睛「不勝寒」

炎炎夏日,大家都不想離開有冷氣的地方,但冷氣原來是眼睛健康的大敵。長時間留在冷氣地方,很容易出現眼乾問題。冷氣會降低室內溫度及濕度,令眼瞼周圍油脂分泌減少,加速淚水蒸發。另外,如家中冷氣有一段時間沒有使用,或隔塵網太久沒清洗,裡面便會積滿灰塵及霉菌,影響室內空氣質素。這些有害物質會刺激眼睛,影響淚水分泌,導致眼睛乾澀,甚或眼睛敏感、痕癢等症狀出現。


由外至內 守護眼睛健康

綜合以上,於夏天必需由外到內好好保護眼睛,一副合適的太陽眼鏡尤其重要。太陽眼鏡除了是夏季的時尚配飾,還具有實際遮擋陽光的用途,減少紫外光進入眼球。市面上太陽眼鏡的款式林林總總,但質素良莠不齊,購買時應考慮鏡片特性,留意鏡片的防紫外線程度,一般以灰色、茶色及灰綠色的效果較理想。若是錯誤使用不能阻擋紫外線的太陽眼鏡,瞳孔處於光線黯淡的環境下放大,反而會吸收到更多紫外線,對眼睛造成更大傷害。


花青素防UV

面對UV的考驗,配戴太陽眼鏡未必全面。適當補充花青素可加強眼睛的保護及抗氧化能力,減輕UV對於視覺細胞的傷害;同時改善眼睛血液循環及淚水分泌,解決眼乾、眼矇、疲倦等一系列症狀。而藍莓是含有豐富花青素的食物之一,當中以北歐野生矮腳藍莓為最優質的品種之一,蘊含15種花青素,濃度亦比一般藍莓更高。


葉黃素抗藍光

葉黃素是一種天然眼睛抗氧化劑,有助對抗進入眼睛的藍光,是近年最流行的護眼營養素之一。都市人使用電子設備的時間大大增加,令黃斑問題的風險上升,不少研究顯示葉黃素可以過濾藍光,就如天然太陽眼鏡,有效提升黃斑健康,預防黃斑氧化及傷害。葉黃素常見於深綠色蔬菜和黃色蔬果,例如菠菜、羽衣甘藍、南瓜、粟米等,建議每天攝取6∼10毫克葉黃素,持續補充3個月,便可改善黃斑健康。


各類蔬果葉黃素含量

食物(煮熟)

葉黃素含量 (100g)

菠菜

12.6mg

羽衣甘藍

8.9mg

南瓜

1.0mg

粟米

0.2mg


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日本命力「美目藍莓素」

採用北歐野生矮腳藍莓,每1粒花青素的含量相等120粒新鮮藍莓,能舒緩眼睛疲勞及去除紅筋,平衡淚水分泌,舒緩眼澀或淚水過多情況。花青素之抗氧化功效比維他命E高50倍且有效消除眼睛自由基。另外成份中的葉黃素更可以過濾藍光,保護視網膜細胞健康。

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