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夏日運動攻略

日期:2019-06-28


陽光與海灘總是令人期待,但冬天積下的贅肉卻成為了女士們的心理關口。為了能以自己的最佳美態投奔初夏,女士們都不斷積極運動,誓要踢走一身贅肉。再配合適當營養吸收,就能事半功倍。


運動同時配合飲食

不同類型的運動的確為身體帶來好處,帶氧運動能強化身體新陳代謝,促進脂肪燃燒;負重運動則能增加肌肉量,改善身形。要注意的事,進行高強度的運動後要注意水份和營養的補充,進食含豐富鈣質的食物(如硬豆腐、低脂奶或添加鈣質的豆奶等)能補充因運動後而損耗的鈣,透過補充肌肉中的鈣離子,減低出現抽筋或低血鈣的風險。


運動後 補鈣好時機

運動過後是攝取鈣質的最佳時刻。由於運動時骨骼的受力增加,造骨細胞及其他協助骨骼生長的因子活躍便會刺激骨骼生長。由於運動過後會加快新陳代謝,維他命和礦物質更易吸收,骨質密度就能輕鬆提升。


帶氧運動知多啲

帶氧運動 (Aerobic exercises)

帶氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動一般的帶氧運動都是強度低至中等持續時間長的運動。因為身體運動的主要能量來自於身體的醣類和脂肪氧化產生的,所以對減少身體脂肪的積聚尤其有效。

運動強度參照

以每分鐘的心跳率作為準則,每個年齡的最大心跳率一般以(220 年齡)來評估。進行低強度運動時,心跳率會提高至最大心跳率的六成

低強度運動 心跳率(每分鐘)

(220 年齡) X 60%

例子: 30歲人士進行低強度運動

心跳=(220 30) x 60% =每分鐘114/


別忘記美白護膚

夏日陽光猛烈,別忽視對皮膚的護理!在烈日下進行戶外活動,熾熱的陽光會加快皮膚黑色素的形成而令肌膚變黑。特別在香港這個長期紫外線指數偏高的環境,皮膚保養變得女士們不可或缺的工作。要保護膚質,除了外用防曬品,還需要注意飲食。食用含豐富維他命C的食物能抑制黑色素形成,直擊源頭,達到美白、淡斑的效果。


高抗氧化食物抗傷害

而人體皮膚脂質裡面有40-60%的天然成份麥米精華Ceramide,就像分子釘一樣能鎖住細胞水份。但Ceramide會隨著年紀增長而減少,因此飲食上建議高抗氧化的食物,如: 蕃茄、紅石榴等,能對抗自由基,收復受損的肌膚細胞。


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瑞典「健鈣易」成人及孕婦配方

採用天然紅海藻鈣和鎂,蘊含72 種天然礦物,配合維他命D3,更易消化吸收,改善骨質密度和活動能力。當中的鈣質提取自北歐無污染海域的紅海藻,成份天然,更易吸收,全面提供骨骼所需營養,達到補鈣、鎖骨及活化三重功效,改善骨質密度。


日本命力「海洋の美白丸」

富含麥米精華,能提升肌膚裏Ceramide的含量,鎖住水份,更可以抑制黑色素形成。而針葉櫻桃精華含豐富維他命C,是強力抗氧化劑,能清除人體內的自由基及幫助鐵質吸收。研究證實美白丸中的葡萄種子精華OPC (Oligomeric Proanthocyanidins) 的強力抗氧化功效比維他命E高50倍,美白功效比維他命C高20倍,能發揮自我修復受損細胞的效能,改善膚色不勻,時刻保持嫩白嬌美肌膚,無懼紫外光的侵襲。

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