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【👩‍⚕命力家庭營養師 - 健康年貨之選(二)】

日期:2022-01-21

上次營養師👨‍⚕提醒了大家在準備年貨時,在攢盒內或送禮應要小心選擇較健康的食物,雖然都是相對較健康的選擇,但一不留神吃過量也會導致攝取過多的熱量,所以今次可以給大家一些應節美食吃量小貼士😉:


🥧賀年糕點類
建議大家可以選擇低糖的糕點,進食時也可以用蒸煮方法加熱。同時建議大家新年期間每天進食一至兩小件糕點便可,不應當作正餐。進食時也應避免使用高脂或高鈉的醬料🙅‍♂️,例如:辣椒醬、XO醬等,以減低熱量攝取量。

🥜堅果類
堅果或瓜子雖然原味無鹽的堅果含有豐富的不飽和脂肪,對心血管健康有正面影響,但始終屬於脂肪,熱量較高,不建議大家多吃,建議可以每天吃一個手掌心的份量🤚,大約25-30克,當作餐與餐之間的小吃。

🍫西式糖果類
朱古力或糖果等,建議大家每個星期只吃一至兩次,每次最多大約吃兩至三粒,當然最理想就是用無添加果乾或者新鮮水果代替🍎。


大家新年期間最重要要保持均衡飲食⚖,多進食豐富膳食纖維的食物,進食賀年美食時要小心選擇及注意食用份量,避免進食過多高脂肪、高糖或高鹽的食物,這樣可以有助維持體重,過一個健康有營的農曆新年🧧。



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日本命力

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